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【玥紫宫元月子中心 】专家讲堂,孕9-12周膳食营养指南

发布时间 / 2021-06-12 / 152


孕妈妈们在孕9-12周的时候

还不需要过多热量摄取

但有些妈妈

会因为孕吐太过严重而影响食欲

不利于营养的吸收

因此这个阶段必须先改善孕吐情况

才能有良好的营养摄取机会

这部分可以复习玥紫宫元月子中心上篇文章

「玥紫宫元 」专家讲堂,孕期如何改善孕吐

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优质蛋白质:帮助胎儿生长


孕9至12周时,宝宝的四肢和躯干都将进入快速生长阶段,这就需要妈妈体内有良好的蛋白质营养状况,才能帮助宝宝正常的生长。而优质蛋白质,是指含有人体所有必需胺基酸的蛋白质。

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【肉类】

肉类是优质蛋白质与维生素B6的营养组合,猪肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶等动物性蛋白质都是优质蛋白质的代表。

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由于这时候妈妈会产生孕吐的问题,而蛋白质食物通常又伴随着油脂,油脂会推迟胃部排空的时间,增加孕吐的可能,所以建议妈妈们选择比较低脂的肉类,才能减少油脂带来的孕吐问题。

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比如猪肝、鹅肝,不仅蛋白质含量丰富,维生素B6含量也很高,对缓解孕吐很有帮助。如果孕妈咪不喜欢吃内脏,也可以选择像是猪耳、鸡里脊等油脂较低且在肉类中富含维生素B6前五名的食物。


五大富含维生素B6肉类

(每100g)

鹅肝

1.49mg

猪耳

1.13mg

鸡里脊肉

0.96mg

菲力牛排

0.82mg

猪肝

0.78mg


【豆制品】

如果是素食主义者的妈妈,则可以选择少数植物性蛋白质中的优质代表——豆制品。而像烘烤黑豆、黄豆与白凤豆等不仅是优质的植物性蛋白质,同时也是豆类中富含维生素B6的前三名,可以同时为怀孕初期的妈妈们补充足够的蛋白质和维生素B6。


五大富含维生素B6豆类

(每100g)

烘烤黑豆

1.54mg

黄豆

0.72mg

白凤豆

0.60mg

花豆

0.47mg

红扁豆仁

0.46mg

玥紫宫元月子中心营养师建议您可根据实际情况合理补充营养哟!

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